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2023年国考考前“小贴士”:确保能量充足

发布:2023-01-03 15:09:40    来源:黑龙江公务员考试网 字号: | | 我要提问我要提问
  2023国家公务员考试准考证打印时间:1月3日-8日,笔试时间:1月7日-8日,公共科目笔试:2023年1月8日。专业科目笔试:2023年1月7日下午14:00—16:00 。公共科目快速备考可结合公共科目可借鉴参考2023年公务员考试教程(点击订购)进行备考。黑龙江公务员考试网为大家整理了:2023国考考前“小贴士”:确保能量充足。

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  2023国考延期至1月7日—8日进行,相信大家已经做了充分的准备。很多考生们为了在考场上有较好的发挥,会在各个方面作调整以确保在考场有出色的发挥,因为曾经出现过考生因考前饮食的不合理从而导致肠胃不适、肚胀、腹泻等情况,严重影响考场发挥,最终遗憾的名落孙山。那么,在考前饮食方面究竟要注意什么呢?小编在此为大家进行讲解。

  一、遵循日常习惯,不要有太大的变化

  考试前和考试中,考生的心理压力和精力消耗较大,理应补充营养和能量。为此,许多考生和家长往往会选择暴饮暴食,大鱼大肉。但殊不知任何习惯都并非一朝一夕就可以养成的,人体肠胃和作息规律更是一个缓慢适应的过程,突然改变考生原有的饮食习惯和时间,往往会给考生的肠胃蠕动带来较大负担,甚至带来身体不适。所以,如有必要改变原先的作息和饮食习惯,建议至少从考前一周开始。

  二、考前饮食建议

  1.保证饮食安全和卫生。三月春回大地万物复苏,气温逐渐升高,且空气湿度较大,给细菌、病毒和寄生虫的生长繁育提供了条件,再加上路边摊和某些餐馆平时不注意卫生环境,往往存在安全风险。因此,考生在饮食安排上一定要注意,过期、变质的食品绝对不能吃,像龙虾之类生长环境不太好的尽量不吃,生呛、凉拌、腌制以及煎炸类的食品尽量少吃或不吃。

  2.选择营养均衡,热量适中的食物。适当摄取热量,在任何时刻都很重要,在考前更是需要做到营养均衡,控制热量的过度摄入。要注重食材新鲜,以清淡为主,避免过分油腻、过甜过咸和生冷、辛辣,应注重荤素合理搭配。因此,特别建议考生在在饮食安排方面务必保证蛋肉、牛奶、豆类等蛋白食物和蔬菜、水果等摄入,同时适量搭配米、面、粉等碳水化合物类食物,当然还可以通过摄入适当的海带、紫菜、海虾、海鱼等类含碘食品和核桃等坚果类食品,以便适度缓解紧张情绪并且给大脑补充能量。

  三、考前饮食禁忌

  1.切勿暴饮暴食。同样的食物,用餐量大的人往往更容易产生困倦。考试当天,每顿饭的建议七八成饱即可,避免过度摄入食物,给肠道带来的消化压力。当然,在餐前饭后可以适当增加水果、酸奶等易消化食物;

  2.胃喜为主,少吃甜食。考试期间,考生大脑始终处于高度运转状态,这会引起消化液分泌减少,影响考生食欲。所以,建议平时喜欢吃什么可以不必有过大改变,但需要少吃甜食、甜饮料和香精色素含量较高的食物,因为血糖反应过高的食物,不利于大脑思考。

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