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2023年国考考前“小贴士”:吃出健康好身体

发布:2023-01-03 15:11:22    来源:黑龙江公务员考试网 字号: | | 我要提问我要提问
  2023国家公务员考试准考证打印时间:1月3日-8日,笔试时间:1月7日-8日,公共科目笔试:2023年1月8日。专业科目笔试:2023年1月7日下午14:00—16:00 。公共科目快速备考可结合公共科目可借鉴参考2023年公务员考试教程(点击订购)进行备考。黑龙江公务员考试网为大家整理了:2023国考考前“小贴士”:吃出健康好身体。

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  经历延期的2023国考将在1月7日—8日正式开考,目前正值疫情高发期,大家首先要关注自己的健康状况。有些考生心理素质差,情绪紧张甚至茶不思饭不想。可对于考生而言,不吃饭肯定不行。充足的营养是激发大脑功能的基础条件。一个营养充足的人,精力充沛,思维敏捷,能发挥出最好的考试状态。考试期间若营养跟不上,易引起大脑疲劳,造成注意力,记忆力下降,从而影响考场发挥,那该如何保证充足的营养?考前饮食需要注意哪些问题呢?今天小编跟大家一起来聊一聊这个问题。

  考生的饮食既要增加营养摄入,又不要增加消化负担,清淡饮食是不二之选。

  第一,主食不能少且以清淡为主。每餐100-150克(干重),既要吃饱又不要吃太饱。其次,主食要粗细搭配,比如二米饭(大米+小米)、黑米饭(大米+黑米)、红豆饭(大米+红豆)、绿豆饭(大米+绿豆)等,有助于维持较长时间的血液葡萄糖供给。

  第二,甜食不宜过多食用,以免引起疲劳;蛋白质是脑细胞兴奋和抑制过程的主要物质基础,其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用,对记忆、思考、运动、神经传导有重要作用。因此,平时要多吃含蛋白质高的蛋类、牛奶、瘦肉、鱼肉、豆制品等食品,以保证蛋白质的供应。

  第三,钙是保持大脑持久工作的重要物质,要多吃虾皮、骨髓等含钙多的食品。另外,还可多吃一些核桃仁、黑芝麻、枣、瓜子、花生等健脑食品。

  第四,增加蔬菜和水果摄入量。维生素如维D、维C、维E是人体正常新陈代谢所必需的营养,而它们都不能从人体内转化而来,只能从外界吸收。因此,生活中多吃富含维生素的新鲜水果、蔬菜,如苹果、柑橘、番茄、青椒、蒜薹、西兰花、胡萝卜等。

  综上所述,考前饮食需要做到:一日三餐都讲究营养搭配,五谷杂粮都需要摄入,米面豆菜均衡地吃。要多吃能量高、优质蛋白高的食物及富含维生素的蔬菜、水果。考前应少吃难以消化的肥肉及油炸食品。每餐最好都是家里做的新鲜食物,尽量不吃外卖,不在外面卫生条件差的饮食店进食,以便减少肠道感染的风险,吃出健康的身体,保障好“革命的本钱”。

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